Tips de Nutrición #28: Los beneficios del consumo de ciruela

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En la vida moderna, la gente se preocupa o esta muy ocupada en su trabajo para ganar dinero que a veces olvida lo más importante de la vida. Eso es salud. “La salud lo es todo”. Y para tener buena salud necesitamos complementar nuestra nutrición y hacer ejercicio regularmente. Les traigo información útil sobre alimentos que aportarán un gran valor nutricional. Hoy, te contaré sobre la nutrición de la ciruela.

Información nutricional (100g):

Hidratos de carbono (g): 11
Fibra (g): 1
Grasa (g): 0
Proteína (g): 1
Calo / Kcal: 46

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Los beneficios de comer ciruela

Son Buenas para el corazón

Las pasas de ciruelas contienen altos niveles de antioxidantes, por lo que pueden ser protegidos contra los radicales libres. Reducen el colesterol malo y mejoran la salud del corazón. Los niveles altos de potasio ayudan a controlar la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Las ciruelas también ayudan a prevenir la aterosclerosis, una enfermedad asociada con el engrosamiento de la pared de la arteria.
Al contener vitamina B6, la ciruela puede controlar los niveles de homocisteína, protegiendo así el cuerpo contra los accidentes cerebrovasculares.

Es Bueno para los huesos

Las ciruelas pasas son excelentes fuentes de polifenoles que no solo previenen la pérdida ósea sino que también revierten los efectos de la osteoporosis. Esto aumenta el nivel de indicadores de formación ósea, como los factores de crecimiento similares a la insulina y la fosfatasa alcalina. Las ciruelas pasas y los polifenoles en ellos reducen la resorción ósea y aumentan la actividad de los osteoblastos. Los niveles altos de potasio en las ciruelas también benefician a las personas con osteoporosis.

Suplementación de vitaminas C

La ciruela es una buena fuente de vitamina C para el cuerpo porque cada ciruela pequeña contiene aproximadamente el 7% de la vitamina C necesaria diariamente. La vitamina C es un antioxidante que ayuda a proteger las células del daño subyacente. La vitamina C también ayuda a producir carnitina, norepinefrina y colágeno para el cuerpo.

Suplemento de vitamina A

La ciruela también es una buena fuente de vitamina A. Una pequeña ciruela puede proporcionar aproximadamente el 8% de la cantidad de vitamina A necesaria para el cuerpo todos los días. La vitamina A promueve una visión saludable, crecimiento óseo y muchos otros beneficios.

Mejora la memoria

Al mismo tiempo, los antioxidantes en las ciruelas también funcionan para prevenir el daño a las neuronas en el cerebro. Entonces, si comes ciruela, sabes cómo hacer que tu memoria funcione mejor. Los antioxidantes en la ciruela ayudan a restaurar las células dañadas. Comer de 3 a 4 ciruelas al día mejorará tu memoria.

Purifica la sangre

Los estudios han demostrado que el abundante suministro de fibra de la ciruela ayuda a prevenir la agregación plaquetaria, una de las causas de los trastornos sanguíneos como la arteriosclerosis y la hipertensión. Las ciruelas pasas también ayudan a purificar la sangre al proporcionar oxígeno adicional.
El contenido de vitamina C en las ciruelas es bastante alto, por lo que puede ayudar a mejorar la capacidad del cuerpo para absorber el hierro. Además, la vitamina C también ayuda a prevenir la oxidación en las arterias. Por lo tanto, comer ciruela puede ser eficaz para prevenir enfermedades como la esclerosis o la aterosclerosis.

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