Rompe esos malos hábitos y reconéctate

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Resistir a cambios en nuestra vida

¿Por qué es tan oneroso alterar el comportamiento, las actitudes o la personalidad? Te diré por qué. Estas cosas son hábitos. Los hábitos son bien aprendidos, y persisten sin sentido.

Nuestro comportamiento, actitudes y temperamentos están predispuestos por la biología, sin embargo, establecidos de manera conjunta por la repetición e inculcando esas acciones dentro de tu mente durante un período de tiempo de la misma acción constante. Por lo tanto, cuanto más viejo te haces, más incapaz eres de ser flexible. Sin embargo, también veo a adolescentes atrapados en los surcos, y aparentemente no tienen la gerencia ejecutiva de la corteza frontoparietal para imponerse a cambios.

Condicionado a ciertas señales

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Independientemente de la edad, estar en una rutina viene de aprender hasta el punto de hacer un hábito. Los hábitos son muy onerosos de alterar. Las señales contextuales activan el comportamiento habitual. En palabras alternativas, después de que estás en una rutina, has subcontratado sin sentido el control ejecutivo de tu cerebro a esas señales. Usted corre en piloto automático. Es más fácil responder a tales señales de forma reflexiva que considerarlo y hacer una cosa más.

Las curaciones para los hábitos de reforma requieren atención a las señales desencadenantes como el núcleo de los métodos de autocontrol. Una vez que se activa una respuesta no deseada de la memoria, debe ser suprimida. Los malos hábitos, en contraste con las respuestas a las tentaciones, se controlan más eficazmente a través de la conciencia espontánea introvertida y el control ejecutivo.

La conciencia vigilante y la observación aparentemente no cambian la fuerza de la memoria del hábito, sin embargo, son efectivos como resultado de que mejoran los procesos de control ejecutivo. Wood sugiere que la forma más promisoria de romper un hábito es “interrumpir las señales de hábito para que la respuesta previa no se recuerde y se puedan aprender nuevos hábitos”.

Asociarse con algo positivo

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Si desea salir de la rutina, otra ayuda vital es sustituir un hábito de reemplazo y más fascinante. Aprendí años atrás una vez que traté de dejar de fumar. Lo logré muchas veces, en palabras alternativas, realmente no me rendí. Solo si tomé la decisión de comenzar a trotar y me obligué a hacerlo de forma persistente, estaba listo para sustituir el refuerzo positivo de la nicotina con el refuerzo positivo de las endorfinas que se descargan durante el trote.

Para sustituir un hábito mucho mejor, debe decidir una cosa que es como la forma en que un hábito comienza a partir de la repetición de una determinada acción y / o vincularlo a un determinado estímulo, lo mismo tiene que hacerse con su método para romper su mal hábito. Al mismo tiempo, ayuda a eliminar las señales que desencadenan el hábito poco saludable anterior.

Por ejemplo, una vez que finalmente dejé de fumar, me obligué a trotar una vez que tuve un poderoso impulso de fumar. A pesar del hecho de que tenía ganas de fumar una y otra vez cada día, sin embargo, solo trotaba una vez al día, este solo acto de sustitución parecía suficientemente útil.

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