Gana masa muscular naturalmente con el enfoque correcto

La construcción de masa muscular no es fácil de descifrar, y muchas personas terminan gastando miles de dólares y usando suplementos adicionales, e incluso medicamentos para su crecimiento muscular. Sin embargo, se puede usar hasta cierto punto, esta no es la forma más natural de desarrollar sus músculos. Las drogas mejoran temporalmente tus músculos, pero esas ganancias no son reales. Estas drogas pueden traer muchos efectos secundarios en tu cuerpo como un paquete que te resultará terrible en el futuro. Y todos sabemos acerca de los esteroides notorios. Una forma perfecta y más natural de construir masa muscular es mucho más difícil y requiere mucha motivación. Sin motivación, no podrá trabajar en su cuerpo. Por lo tanto, comience estableciendo sus objetivos y manténgase motivado todos los días si desea ver resultados serios.

imagen

Estas son algunas de las formas más efectivas que pueden ayudarlo a desarrollar masa muscular de forma natural:

  • Obtén más fuerza

Para ganar masa muscular deberías ser más fuerte y ser capaz de ir más allá de tus límites. Intenta levantar el mayor peso posible. Si es fácil, no es correcto. Cuando le das a tu músculo una presión intensa, consumirá más y más proteínas de tu cuerpo. Así es como tu cuerpo comienza a ganar masa muscular. Los movimientos básicos para la fuerza de su cuerpo son sentadillas, peso muerto, press de banca, ya que cubrirán las partes superior e inferior del cuerpo. Trate de hacer estos conceptos básicos de la manera correcta, ya que puede dañar sus ganancias si lo hace mal. La clave es fortalecer tu núcleo.

  • Agrega más peso

Intenta agregar más pesos que el mes pasado. No use los mismos pesos y aumente gradualmente con el tiempo, ya que de lo contrario no le ganará los músculos. Su energía se desperdiciará por completo sin mostrar ningún resultado aparente en su forma. Agregue más peso a sus ejercicios. Su cuerpo necesita más intensidad de presión para construir su masa.

  • Entrena tu cuerpo dentro de una hora

Entrena tu cuerpo por la mañana durante 1 hora con un pequeño descanso entre los conjuntos de 1 minuto o 30 segundos. Mantente enfocado en tus entrenamientos. Depende de usted cuánto logrará durante su período de entrenamiento. Hazte más intenso con tu levantamiento.

  • Comer pollo y carne

El pollo y la carne son muy importantes para ganar tu masa muscular. Tiene mucha proteína, y todos sabemos que usted necesita una cantidad considerable de ingesta de proteínas al día para que los músculos ganen durante el entrenamiento. La ciencia dice que una persona con un peso de 150 libras debe tomar 150 gramos de proteína al día. Si toma una nutrición completa durante su entrenamiento, la ganancia promedio de su músculo sería de aproximadamente 1 kg por mes. Si no está ganando un kilo en un mes, asegúrese de tomar una nutrición diaria completa. Para su dieta puede tomar pechuga de pollo, carne magra, queso cottage, carne asada, 2 o 3 huevos, cacahuetes y nueces. La pechuga de pollo tiene muchas proteínas y calorías. 1 gramo de pechuga de pollo tiene aproximadamente 2 calorías y 100 gramos de pechuga de pollo con 31 gramos de proteína. Una cantidad adecuada de proteína es necesaria para la ganancia de masa muscular, de lo contrario no se puede construir correctamente.

  • Entrenamiento muscular compuesto

La construcción de músculo compuesto básicamente significa que estás trabajando en 3 cosas diferentes al mismo tiempo. Por ejemplo, hombros, piernas y tríceps en el mismo día es muy importante si desea ganar su masa muscular. Cuando le da una gran cantidad de presión a sus músculos y su nutrición dietética es perfecta, sus músculos consumen más proteínas para desarrollar nuevos músculos en su cuerpo. El entrenamiento muscular compuesto es una de las cosas más importantes para ganar masa muscular.

  • Plan de entrenamiento

Haga su plan de entrenamiento con su dieta equilibrada y rica en nutrientes. Para ganar masa muscular al mejor de tus límites posibles, debes entrenar a tu cuerpo 4 veces a la semana. Haga un cronograma con su instructor de entrenamiento para la cantidad de series y la repetición en su entrenamiento.

  • Ingesta de calorías: comer más

La caloría es la unidad básica de energía que usamos en términos de fuerza de fisicoculturismo. Todos los alimentos que comemos contienen las calorías que proporcionan energía a nuestro cuerpo. La cantidad de ingesta de calorías muestra cuánta energía obtienes de ella. Diferentes nutrientes pueden contener diferentes niveles de calorías. Por ejemplo, los carbohidratos tienen 4 calorías por gramo, 1 gramo de grasa tiene aproximadamente 9 calorías y 4 calorías en un gramo de proteína.

  • Beber agua durante el entrenamiento

Beba agua durante el entrenamiento para oxigenar sus músculos y prevenir cualquier posible lesión muscular. Si no bebes agua durante tu entrenamiento terminarás completamente deshidratado y tus músculos no tendrán suficiente oxígeno para trabajar eficientemente. No beber agua durante el entrenamiento puede causar lesiones a los músculos.

Conclusión

El culturismo se basa en tu dieta, el nivel de tu motivación y fuerza. Al final del día, se trata de cómo te imaginas ser y qué estás dispuesto a hacer para alcanzar esos objetivos. Tener mucha fuerza durante el culturismo es favorable porque debes ser más fuerte si deseas desarrollar masa muscular. La mayor fuerza proviene del entrenamiento de peso muerto, press de banca y sentadillas. Intente levantar más y más peso en comparación con lo que ha estado levantando antes. Coma más sano y elija los alimentos que tienen los nutrientes que necesita para ganar su masa muscular. Los ejercicios compuestos también pueden ayudar a desarrollar más músculos. Manténgase enfocado en sus objetivos de culturismo. Entrene a su cuerpo por 4 veces a la semana. Consuma más calorías de proteínas. Eso es todo lo que necesitas para empezar a ganar masa muscular de forma natural.

Muchas gracias por leer…

left.gif
exe8422.gif